Jak zhubnout břicho

Tuto otázku si denně pokládá spousta mužů i žen. Životospráva a genetické dispozice jsou nejčastějším důvodem ukládání tuků v oblasti břicha. Tuk uložený okolo pasu není ovšem jen estetickým problémem v podobě většího břicha, ve skutečnosti znamená velké riziko a může s sebou přinést vážné zdravotní komplikace. Proto přinášíme několik rad, jak břicho zhubnout.

Nejen správná strava, ale i pohyb!

Základem je sice správná strava, ale uvědomte si, že přes dietu a hladovku cesta nevede. Pokud se Vám několik kilo podaří zhubnout, brzy je určitě naberete zpět. Mnohem účinnější je upravit životní styl – vsadit na správnou stravu, pohyb, relaxaci a dostatek spánku.

Několik rad pro zhubnutí břicha svépomocí:

• Spánek: ideálně byste měli spát 7 – 8 hodin denně, relaxovat podle potřeby.
• Jídlo: nejlépe je jíst 5 – 6 x denně v pevně stanovenou dobu, přibližně po třech hodinách.
• Cvičení: vhodné je cvičit 3 – 4 x týdně alespoň půl hodiny, lépe však hodinu. Měli byste střídat cvičící a necvičící dny tak, aby mezi cvičeními byla alespoň jeden den pauza. Aby bylo cvičení efektivní, hlídejte si správnou tepovou frekvenci. Vhodně střídejte spalovací a posilovací tempo – nejprve zahřejte tělo například během či na rotopedu, pak chvíli posilujte břicho, opět zahřejte tělo a opět posilujte. Můžete také využít kruhový trénink, při němž se zaměřujte víc na cvičení břicha.

Výživová doporučení:

• omezte živočišné tuky, nejezte nadmíru masa - stačí 1 porce denně
• preferujte libová masa (např. krůtí nebo králičí), zařaďte celozrnné pečivo a produkty z celozrnné mouky
• vyřaďte bílé pečivo a všechny produkty z bílé mouky, včetně pečiva z listového těsta
• zpestřete jídelníček pohankou, špaldou a dalšími méně známými obilovinami
• zařaďte neloupanou rýži
• jezte dostatek zeleniny a denně alespoň kousek ovoce
• zařaďte luštěniny a  ryby - ideálně 2x týdně
• nepijte alkohol, zvyšte příjem tekutin konzumací neslazených nápojů
• omezte kávu na 1 denně a vyřaďte sladkosti

Nastavte si ideální režim na míru

Neváhejte si naplánovat ideální životosprávu, doporučujeme vyhledat pomoc výživového poradce, který Vám ji pomůže nastavit dle Vašich konkrétních představ a možností.

ZBAVTE SE BŘICHA: Objednejte se k nám na vyšetření, kde Vám individuálně poradíme jak na to >>>