Rychlá dieta

Potřebujete rychle zhubnout do šatů nebo do plavek? Jezte pár dní velmi střídmou stravu s omezením sacharidů a živočišných tuků. Zařaďte více zeleniny, hodně pijte (minimálně 2,5 litru vody za den). Využít můžete i "odlehčovací dny".

Jak vypadá odlehčovací den?

• Snídaně: Strouhaná mrkev s jablkem a lžící olivového oleje.

• Přesnídávka: Ananas / jahody / jablko.

• Oběd: Zeleninový salát s nasucho pečeným lososem (150 g ryby).

• Svačina: Salát z červené řepy.

• Večeře: Zeleninový salát s vařeným vejcem nebo uzeným šmakounem pokapaný extra panenským olivovým olejem.

Jezte jen vhodné potraviny!

• Co není vhodné: Při odlehčovacích dnech vyřaďte veškeré přílohy - pečivo, brambory, rýži, kuskus, těstoviny, ale i kukuřici, knedlíky atp. Nekonzumujte mléčné výrobky ani kávu s mlékem.  Nedávejte si maso ani uzeniny. Vyřaďte tuky. 

• Co je vhodné: Ovoce, zelenina, kousek ryby a 2 ks vajíček, použít můžete lžíci olivového extra panenského oleje. 

Jak jídla správně připravovat?

Zeleninu můžete vařit v páře, péct nasucho, restovat, dusit anebo jíst čerstvou. Chybou nebude ani domácí kyselé zelí. Ovoce konzumujte v čerstvém stavu formou domácího neslazeného pyré anebo fresh džusu. Vajíčko a rybu si rozložte do dvou jídel - oběda a večeře, doplníte jimi bílkoviny. Rybu můžete upéct, ugrilovat, udělat si tatarák z lososa nebo si můžete v nejzazším případě dát tuňáka ve vlastní šťávě. Vybírejte však pouze výrobky s malým množstvím soli. Vajíčka můžete uvařit natvrdo nebo naměkko, udělat volské oko případně omeletu. Ve všech případech ovšem platí, že pod ně nesmíte použít tuk.

Na co nesmíte zapomenout

Odlehčovací den využijte maximálně dvakrát týdně. Dejte si pozor, aby vás v tento den nečekala příliš velká fyzická aktivita. Díky omezenému přísunu sacharidů ze stravy byste byli velmi unavení. Odlehčovací den je tedy vhodné zařadit tehdy, když máte klidnou práci a nechystáte se sportovat.
Pokud se Vám tato doporučení zdají příliš náročná, doporučujeme vám obrátit se na odborného poradce.