Jak zhubnout boky

Typickou problematickou partií žen jsou boky. Nežádoucí tuk v oblasti boků může vznikat následkem nevhodné stravy i díky genům. Při hubnutí boků je ideální spojit vhodné pohybové aktivity s úpravou jídelníčku. 

Správný pohyb je základem úspěchu!

Volte aerobní pohybovou aktivitu. Jednoduše takovou, při níž vaše tělo spaluje tuky. Zkusit můžete běh, svižnou chůzi nebo třeba taneční formy cvičení. Možností je spousta, je jen na vás, co je vám milejší.
Aerobní cvičení je skvělý začátek. K tomu, aby se vám podařilo boky i zpevnit, je zapotřebí přidat lehké posilovací cvičení. Tím vytvarujete na bocích potřebné partie.  Nejlevnější způsob cvičení je cvičení doma. Cvičte s mírnou zátěží, ale s hodně opakováními. 

Jak cvičit?

Cvičení v leže - lehněte si na bok a zvedejte horní nohu do výšky 30- 50 cm. Obě špičky by měly směřovat dopředu. Správně vykonané cvičení poznáte tak, že budete cítit svaly na bocích.
Rotana - malý kulatý točitý tác, na kterém stojíte a otáčíte se.
Kruh - možná si vzpomenete z hodin tělesné výchovy, jak jste měli kolem pasu velký kruh a točili s ním díky pohybu v bocích. 
Pružný podřep - vezměte si dvě půlkilové až kilové činky. Postavte se rovně a nohy rozkročte do šířky ramen. Mírně pokrčte kolena. S výdechem udělejte dřep a s nádechem se zvedejte nahoru. Dřepy stačí dělat pouze do poloviny.
Cvičení na židli - sedněte si rovně na židli s nohama pevně opřenýma o zem. Ruce zkřižte na prsou a pomalu se otáčejte do strany. Zde vydržte zhruba 5 až 6 sekund. Otáčejte se na jednu i na druhou stranu. Aby byl tento cvik účinný, je zapotřebí otáčet tělem pouze v pase.

Vhodné jídlo uspíší dosažení výsledku!

Pokud si přejete, aby vaše snaha byla korunována úspěchem, doporučujeme dodržovat zásady správného stravování. Přiměřené množství živin a vhodná skladba jídla Vám pomůže dosáhnout vysněné postavy mnohem rychleji.
Pokud chcete, aby vám hubnutí boků šlo rychleji, doporučujeme vyhledat pomoc odborníka, který vám pomůže sladit cvičení se správným stravovacím režimem.