Jak zhubnout prsa

V prsních partiích je uloženo menší či větší množství tuku, pod ním se nacházejí samotné prsní svaly. Velikost prsou závisí na množství tuku uloženého v oblasti prsou. Velká prsa jsou zátěží na pohybový aparát a mnoho žen by uvítalo jejich zmenšení. Jak tedy na to?

Pravidla hubnutí prsou

Pokud chcete hubnout přes prsa, je potřeba dodržovat základy zdravého stravování a přidat pohyb. Proto doporučujeme navštívit dietologickou poradnu, kde se na daný problém specializují a poskytnou vám rady přesně na míru vašim potřebám.
 Pohybová aktivita by měla být aerobní (spalovací) – využít můžete kterýkoli spalovací sport, např. běh nebo svižnou chůzi. Doporučujeme měřit si správnou spalovací tepovou frekvenci, která by se měla pohybovat mezi 60 – 70 % vaší maximální tepové frekvence. Orientačně ji můžete vypočítat jednoduchým vzorečkem:

Výpočet tepové frekvence

Muži (220 – věk) x pásmo tepové frekvence (např. 0,7 pro tepovou frekvenci na 70 % maximální tepové frekvence)
Ženy (230 – věk) x pásmo tepové frekvence
 
Příklad: žena 26 let, chce hubnout

(230 – 26) x 0,60 = 123 tepů
(230 – 26) x 0,70 = 143 tepů

Spalovací tepová frekvence této ženy je orientačně mezi 123 – 143 tepy za minutu.

Stravování byste měli upravit v rámci výživových doporučení pro správné hubnutí:

• Vylučte smažená jídla

• Omezte sůl i solené potraviny, zcela nevhodné jsou uzené potraviny a tavené sýry

• Nejezte produkty z bílé mouky (těstoviny, knedlíky, bílé pečivo, běžný pšeničný chléb, sladké pečivo)

• Dostatečně pijte (2,5 – 3 litry vody denně)

• Jezte pravidelně po třech hodinách, snídani do hodiny od probuzení a poslední jídlo 2 – 3 hodiny před spaním

• Omezte živočišné tuky (tučná masa, polotovary z mletých mas, uzeniny pod 90 % obsahu masa, tučné sýry)

• Vajíčko jezte průměrně jedno denně

• Vylučte nebo alespoň omezte alkoholické nápoje a kávu

• Nejezte sladkosti

• Nekonzumujte tatarské omáčky, majonézy, smetanové výrobky, šlehačku ve spreji apod.