Jak zhubnout paže

Pokud chcete zhubnout paže, vždy dodržujte zásady správného stravování a jídelníček nastavte na hubnoucí režim. Snažte se omezit stres a nezapomínejte odpočívat. V každém případě musíte zvýšit pohybovou aktivitu. Vyberte si pohyb, při kterém dochází ke spalování tuků a zaměřte se na problémové partie, v tomto případě na cvičení paží.

Který pohyb si vybrat?

Většina druhů tzv. aerobních sportů (tedy spalovacích) je zaměřena převážně na hubnutí spodní poloviny těla. Abyste zhubli paže, musíte zapojit i ruce. Využít můžete např. nordic-walking nebo svižnou chůzi s pohybem rukou. Pokud chcete cvičit doma, můžete si pořídit eliptický trenažér nebo třeba skákat přes švihadlo. Neméně důležité je i posilování paží. Díky němu docílíte hezky vytvarovaných svalů. Ideální je střídat aerobní a posilovací aktivity.

Cílené cviky na paže:

• Klasické kliky- využít můžete dámské nebo pánské kliky na zemi nebo opřené o stěnu.

• Upažování – postavte se rovně. Nohy rozkročte na šířku ramen. Vezměte do rukou lehčí činky (stačí kilo nebo půl kila) a upažujte tak, aby paže byly vodorovně s rameny.

• Posazování – posaďte se na kraj židle, nohy nechte opřené o zem. Rukama se chyťte okrajů židle a pomalu spouštějte zadeček pod židli tak, abyste cítili svaly na zadní straně paží.

• Cvičení s gumou vestoje – vezměte si dlouhou gumu, na jednom konci ji přišlápněte k zemi a druhý konec vytahujte nahoru, jako kdybyste pumpovali rukou před krevním odběrem.

• Cvičení s gumou podruhé – postavte se rovně rozkročmo. Do každé ruky chyťte jeden konec gumy a rozpažujte. Cvik provádějte před tělem a poté vzadu za zády.

Pokud však chcete, aby se Vám podařilo paže zhubnout rychle, doporučujeme vyhledat pomoc odborníka na výživu.