Redukční dieta

Redukce váhy se stává v posledních letech diskutovanou záležitostí ve všech pádech. Hubnutí je probíráno v časopisech, na internetu i v televizních pořadech. Proč? S rozvojem techniky i potravinářského průmyslu nás výrobci stále častěji překvapují novými potravinami. Mnohdy však i s vysokým obsahem cukru, tuků a soli. Strava je v našem pásmu dostupná pro všechny a bohužel je jí víc, než potřebujeme. Jíme mnoho, v práci sedíme a v důsledku toho přibíráme.

Co s tím? Snížit přísun energie!

Většina lidí se přejídá a konzumuje velmi mnoho energie – víc, než tělo potřebuje. Například celé velké menu ve fast-foodovém řetězci má tolik kalorií, kolik by měla obsahovat celodenní strava.
Je potřeba snížit příjem a zvýšit výdej energie. Abyste hubli správně, musíte hubnout o 0,5 - 1 kg týdně. Když si spočítáte váš dosavadní příjem a snížíte jej o 1000 - 1500 kJ, už tím začnete hubnout. Při redukci se nemusíte trápit hlady, jen je potřeba jíst správně složenou stravu v menších porcích. Když si jednou týdně dopřejete nějaký malý "hřích", nic se nestane.

Několik důležitých rad:

• je zapotřebí dostatečně pít 

• je vhodné vynechat smažená a tučná jídla 

• je potřeba ze stravy vyloučit produkty z bílé mouky, jako je bílé pečivo, knedlíky, sladké pečivo nebo třeba pšeničné těstoviny 

• je nutné z jídelníčku vynechat tučné mléčné výrobky, jako např. plísňové sýry a smetanu

• sladkosti a alkohol doporučujeme omezit na minimum 

• součástí talíře by mělo být zhruba 500 g zeleniny denně a ovoce v množství přibližně 150 – 200 g denně. 

• je třeba si osvojit návyk pravidelného jídla cca po třech hodinách, snídaní počínaje a večeří konče

• samozřejmě záleží i na velikostech jednotlivých porcí

• pro správnou redukci je důležitý i pohyb a odpočinek

Co si pod zdravým redukčním jídelníčkem představit?

• Ke snídani si dejte sacharidy i bílkoviny - např. celozrnný chléb se šunkou

• Na oběd nešiďte přílohu ani bílkoviny- zvolit můžete třeba vařenou rýži natural a pečené králičí maso

• K večeři volte menší množství přílohy a opět bílkovinu - třeba grahamový rohlík a tvarohovou pomazánku s tuňákem

• Svačinky by měly být menší, dopoledne třeba ovoce a odpoledne bílý jogurt

• Pokud jdete spát pozdě, dejte si i druhou večeři - stačí kus zeleniny

• Snídani, oběd i večeři doplňte zeleninovou přílohou nebo salátem

Se správnou sestavou jídelníčku i s velikostí jednotlivých porcí vám samozřejmě pomůže výživový poradce, na kterého vám doporučujeme se obrátit!