Jak zhubnout břicho


Jak zhubnout břichoTuto otázku si denně pokládá spousta mužů i žen. Životospráva a genetické dispozice jsou nejčastějším důvodem ukládání tuků v oblasti břicha. Tuk uložený okolo pasu není ovšem jen estetickým problémem v podobě většího břicha, ve skutečnosti znamená velké riziko a může s sebou přinést vážné zdravotní komplikace. Proto přinášíme několik rad, jak břicho zhubnout.

 

Nejen správná strava, ale i pohyb!

Základem je sice správná strava, ale uvědomte si, že přes dietu a hladovku cesta nevede. Pokud se Vám několik kilo podaří zhubnout, brzy je určitě naberete zpět. Mnohem účinnější je upravit životní styl – vsadit na správnou stravu, pohyb, relaxaci a dostatek spánku.

 

Několik rad pro zhubnutí břicha svépomocí:

  • Spánek: ideálně byste měli spát 7 – 8 hodin denně, relaxovat podle potřeby.
  • Jídlo: nejlépe je jíst 5 – 6 x denně v pevně stanovenou dobu, přibližně po třech hodinách.
  • Cvičení: vhodné je cvičit 3 – 4 x týdně alespoň půl hodiny, lépe však hodinu. Měli byste střídat cvičící a necvičící dny tak, aby mezi cvičeními byla alespoň jeden den pauza. Aby bylo cvičení efektivní, hlídejte si správnou tepovou frekvenci. Vhodně střídejte spalovací a posilovací tempo – nejprve zahřejte tělo například během či na rotopedu, pak chvíli posilujte břicho, opět zahřejte tělo a opět posilujte. Můžete také využít kruhový trénink, při němž se zaměřujte víc na cvičení břicha.

 

Výživová doporučení:

  • omezte živočišné tuky, nejezte nadmíru masa - stačí 1 porce denně
  • preferujte libová masa (např. krůtí nebo králičí), zařaďte celozrnné pečivo a produkty z celozrnné mouky
  • vyřaďte bílé pečivo a všechny produkty z bílé mouky, včetně pečiva z listového těsta
  • zpestřete jídelníček pohankou, špaldou a dalšími méně známými obilovinami
  • zařaďte neloupanou rýži
  • jezte dostatek zeleniny a denně alespoň kousek ovoce
  • zařaďte luštěniny a  ryby - ideálně 2x týdně
  • nepijte alkohol, zvyšte příjem tekutin konzumací neslazených nápojů
  • omezte kávu na 1 denně a vyřaďte sladkosti

 

Nastavte si ideální režim na míru

Neváhejte si naplánovat ideální životosprávu, doporučujeme vyhledat pomoc výživového poradce, který Vám ji pomůže nastavit dle Vašich konkrétních představ a možností.

 

ZBAVTE SE BŘICHA: Objednejte se k nám na vyšetření, kde Vám individuálně poradíme jak na to >>>

[Přeskočit navigaci]

VYŠETŘENÍ DNES
jen za 300 Kč
běžně za 700 Kč

Objednejte
     si vyšetření
- vyplňte kontaktní formulář

 

Vaši spokojenost GARANTUJEME 100 % vrácením peněz.

VAŠÍ SPOKOJENOST GARANTUJEME 100 % VRÁCENÍM PENĚZ ZA VYŠETŘENÍ.

Zkušenosti
našich klientů

Radek L., 38 let, Miletín

Poměrně dlouho jsem se nemohl zbavit své nadváhy, spíše velké obezity. Lhal bych, kdybych řekl, že mě to netížilo a zdravotně neomezovalo. Váha se...

Více informací

Magda N., 27 let, Písek

Od mala jsem byla vedená k různým sportům a tak jsem neřešila problémy s váhou, dokud se mi na jednom z tréninků nestal úraz. Ten mne donutil...

Více informací