Redukční dieta


Redukce váhy se stává v posledních letech diskutovanou záležitostí ve všech pádech. Hubnutí je probíráno v časopisech, na internetu i v televizních pořadech. Proč? S rozvojem techniky i potravinářského průmyslu nás výrobci stále častěji překvapují novými potravinami. Mnohdy však i s vysokým obsahem cukru, tuků a soli. Strava je v našem pásmu dostupná pro všechny a bohužel je jí víc, než potřebujeme. Jíme mnoho, v práci sedíme a v důsledku toho přibíráme.

 

Co s tím? Snížit přísun energie!

Většina lidí se přejídá a konzumuje velmi mnoho energie – víc, než tělo potřebuje. Například celé velké menu ve fast-foodovém řetězci má tolik kalorií, kolik by měla obsahovat celodenní strava.
Je potřeba snížit příjem a zvýšit výdej energie. Abyste hubli správně, musíte hubnout o 0,5 - 1 kg týdně. Když si spočítáte váš dosavadní příjem a snížíte jej o 1000 - 1500 kJ, už tím začnete hubnout. Při redukci se nemusíte trápit hlady, jen je potřeba jíst správně složenou stravu v menších porcích. Když si jednou týdně dopřejete nějaký malý "hřích", nic se nestane.

 

Několik důležitých rad:

  • je zapotřebí dostatečně pít 

  • je vhodné vynechat smažená a tučná jídla 

  • je potřeba ze stravy vyloučit produkty z bílé mouky, jako je bílé pečivo, knedlíky, sladké pečivo nebo třeba pšeničné těstoviny 

  • je nutné z jídelníčku vynechat tučné mléčné výrobky, jako např. plísňové sýry a smetanu

  • sladkosti a alkohol doporučujeme omezit na minimum 

  • součástí talíře by mělo být zhruba 500 g zeleniny denně a ovoce v množství přibližně 150 – 200 g denně. 

  • je třeba si osvojit návyk pravidelného jídla cca po třech hodinách, snídaní počínaje a večeří konče

  • samozřejmě záleží i na velikostech jednotlivých porcí

  • pro správnou redukci je důležitý i pohyb a odpočinek

 

Co si pod zdravým redukčním jídelníčkem představit?

  • Ke snídani si dejte sacharidy i bílkoviny - např. celozrnný chléb se šunkou

  • Na oběd nešiďte přílohu ani bílkoviny- zvolit můžete třeba vařenou rýži natural a pečené králičí maso

  • K večeři volte menší množství přílohy a opět bílkovinu - třeba grahamový rohlík a tvarohovou pomazánku s tuňákem

  • Svačinky by měly být menší, dopoledne třeba ovoce a odpoledne bílý jogurt

  • Pokud jdete spát pozdě, dejte si i druhou večeři - stačí kus zeleniny

  • Snídani, oběd i večeři doplňte zeleninovou přílohou nebo salátem

Se správnou sestavou jídelníčku i s velikostí jednotlivých porcí vám samozřejmě pomůže výživový poradce, na kterého vám doporučujeme se obrátit!




Nejlépe uděláte, když nás kontaktujete.

Jsme připraveni Vám pomoci, proto nás kontaktujte na telefonním čísle 734 790 070

Hovor je zcela nezávazný a slouží pro vyřešení všech Vašich otázek.

 

NEBO nám zanechte Vaše telefonní číslo a my Vám radi zavoláme :-)

[Přeskočit navigaci]

VYŠETŘENÍ DNES
jen za 300 Kč
běžně za 700 Kč

Objednejte
     si vyšetření
- vyplňte kontaktní formulář

 

Vaši spokojenost GARANTUJEME 100 % vrácením peněz.

VAŠÍ SPOKOJENOST GARANTUJEME 100 % VRÁCENÍM PENĚZ ZA VYŠETŘENÍ.

Zkušenosti
našich klientů

Bára M., 34 let, Ronov nad Doubravou

Před rokem jsem úplně náhodou narazila na stránky Centra výživy a zdraví. Neslibovali zázraky, jen reálnou šanci udělat něco se svým zdravím....

Více informací

Radek L., 38 let, Miletín

Poměrně dlouho jsem se nemohl zbavit své nadváhy, spíše velké obezity. Lhal bych, kdybych řekl, že mě to netížilo a zdravotně neomezovalo. Váha se...

Více informací